Не меньше, чем олимпийские достижения, поклонников большого спорта интересуют подробности жизни и тренировок спортсменов. Настоящим лидером скандальных пресс-релизов сегодня можно считать Майкла Фелпса, 19-кратного олимпийского чемпиона, в очередной раз подтвердившего свой титул лучшего пловца Олимпиады. В этот раз пересуды вызвали не буйный нрав или скандалы спортсмена, а подозрительные круглые синяки, украшающие его предплечья и ноги.Люди с удивлением узнавали в этих круглых пятнах следы от массажных банок.

Оказалось, легендарный пловец, уже много лет удерживающий пальму первенства по количеству наград, действительно большой поклонник вакуумного массажа, (так по-научному называется процедура установки банок). Несмотря на потрясающую физическую форму и регулярные тренировки, организм Майкла Фелпса нуждается в дополнительной помощи для быстрого восстановления от высочайших психологических и физических нагрузок.

В отличие от запрещенного мельдония, грубо вмешивающегося в биохимические процессы организма, массаж с помощью банок стимулируют кровоток, восстанавливает и увеличивает капиллярные сети, обеспечивает приток биологически активных веществ и кислорода, естественным путем восстанавливая мышцы после тренировок.

По меркам большого спорта, Фелпс уже не молод и его организм нуждается в бережной и эффективной регенерации. Стремясь не только восстановить силы, но и максимально продлить пик физической активности, пловец регулярно практикует вакуумный массаж спины, предплечий и ног. Красноречивые фото процедуры, которые спортсмен вывешивает в инстаграме, позволяют предположить, что процедура приносит не только пользу, но и удовольствие.

К слову, неистовый Майкл не единственный, кто убедился на собственном опыте в эффективности вакуумных банок. Звезды Голливуда Гвинет Пэлтроу и Дженифер Энистон для сохранения молодости и красоты практикуют регулярный вакуумный массаж, не стесняясь демонстрировать поклонникам характерные круглые следы в вырезах декольтированных нарядов.

Важно, что банки можно использовать не только для восстановления, но и для подготовки к нагрузкам, а также для профилактики. Баночный массаж поддерживает кровеносную систему, мягкие ткани и иммунитет в отличном тонусе.

Клинически доказанная эффективность этой старинной методики, а также доступность массажных банок, позволяют предположить, что в скором времени вакуумный массаж станет обязательной процедурой не только для роскошных див илиименитых спортсменов, но и для обычных людей, стремящихся быть здоровыми, продлить свое долголетие и выглядеть по-голливудски.

Кинезиотейпы

Чем же полезен RockTape и как он работает ?

# RockTape – особый кинезио тейп

Сегодня многие спортсмены и врачи прекрасно знакомы с тем, что такое кинезио тейп – эластичная лента на клеевой основе, призванная помочь в восстановлении и предотвращении травм. Кинезио тейп RockTape способен имитировать эффект нашей кожи, а главный его секрет кроется в способности растягиваться до 180% от первоначальной длины и возвращаться к исходному состоянию с постоянным напряжением. Именно эта способность прочно удерживать натяжение в течение относительно длительного периода времени и отличает кинезио тейп RockTape от аналогов.

#1 RockTape уменьшает силу боли

 … а точнее он создает помехи в болевых сигналах. Потерев только что ушибленное место, вы чувствуете себя лучше? RockTape действует по аналогии, наклеенный на кожу, он препятствует поступлению в мозг сигналов о болезненных ощущениях. Когда направление сигналов, поступающих в мозг, изменено, то ощущения боли не возникает (они просто не доходят до мозга, оказавшись заблокированными другими более быстрыми сигналами проприоцепторов). Когда кинезиотейп наложен верно, пациенты называют это «волшебством» или считают, что их травма мгновенно зажила. На самом деле тейп помогает изменить восприятие боли, уменьшив «уровень» боли, который слышит ваше тело. RockTape делает это путем воздействия на нервные окончания и различные типы рецепторов кожи в районе травмированной области.

#2 Уменьшает давление на зону отека и воспаления 

…когда он наклеен на кожу, RockTape оказывает эффект микролифтинга на подкожные слои, что позволяет улучшить приток крови к поврежденной области и ускоряет выведение побочных продуктов, вызванных воспалением. Он делает это, позволяя жидкости течь более свободно по перегруженным или сжатым кровеносным сосудам  (капиллярам, лимфатическим сосудам, артериям, венам). Он также создает больше пространства между слоями фасций, мышц, жировой прослойки, кожи и других структур.

#3 Препятствует скорому наступлению усталости

… исследования показали, что  аппликации RockTape могут уменьшить мышечное утомление. В период восстановления  это очень важно не только для той части вашего тела, которая в настоящее время повреждена, но и для окружающих областей, поскольку они помогают ослабить нагрузку на  мышцы, которые в настоящее время не работают нормально.

#4 Нормализует мышечный тонус

… когда какая-та часть тела травмирована, устала, повреждена или  воспалена, она выпадает из «мелодичной симфонии» мышечной активности, тогда как в нормальном состоянии она участвовала в ней предельно точно. Это может произойти в любой части нашего тела. Например, исследования показали, что люди, которые растянули лодыжку, как правило, в результате имеют измененную активность мышцы бедра. RockTape помогает вернуть к жизни бездействующую мышцу и успокоить гиперактивные мышцы. Он помогает вашему телу координировать движение, как если бы вы  совсем не испытывали боли, следовательно помогает ему должным образом исцелиться.

#5 Равномерно распределяет физическую нагрузку

…в отличие от традиционных спортивных тейпов, которые жестко фиксируют двигательную активность, RockTape обеспечивает полную подвижность затейпированной зоны. Благодаря эластичности и быстрому воздействию, RockTape поможет распространить свое действие и на другие близлежащие зоны посредством правильного движения..

РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ

Резиновые петли широко применяются в кроссфите, имеют разную весовую нагрузку и нужны для:

• растяжки и разминки
• освоения гимнастических упражнений
• развития взрывной силы
• поддержания тонуса тела вне спортзала
• реабилитация и восстановления.

Я представлю несколько видео:

• тренировка с петлёй вне спортзала
• тренировка в спортзале на оборудовании
• упражнения для реабилитации и релакса

РАЗМИНКА

Вопрос о разминке в кроссфите не стоит - разминка необходима, чтобы привести мышцы в боеготовность. Так как наш блог ещё и о том как заниматься кроссфитом самостоятельно, то можно порекомендовать много разминочных (лёгких) комплексов. Разминка не должна содержать силовые упражнения, должна занимать не более 15 минут и быть направлена на разогрев "нужных" для последующего комплекса мышц. Хочу представить вариант разминки, который особенно подойдёт людям, занимающимся на открытом воздухе, на стадионе от ведущего тренера по кроссфиту. Смотрим!

Основные упражнения и техники

Данное пособие хоть и на английском языке, зато с доступными фотографиями и элементарными описаниями. Есть возможность подсмотреть себе комплекс на официальном сайте https://crossfit.com/

СЕНДБЕГ

(Sandbag) мешок или сумка с песком для кроссфита. Вес регулируется за счёт дополнительных мешочков с песком (от 10 до 60 кг). Сендбег имеет множество дополнительных ручек для удобства хвата, имеет молнии и липучки. Данный  вид оборудования можно купить http://monko.net/catalog/sandbag  либо пошить самим. Сендбег даёт неоспоримое преимущество для тех, кто хочет потренироваться на улице, так как данный вид оборудования вполне заменит штангу!

Протокол Табата

Данный вид тренинга включает в себя работу на максимальной мощности в течении 20 секунд и затем восстановление в течении 10 секунд. Всего следует выполнить упражнение за 8 раундов (4 минуты). Идея в том, что за 20 секунд работы человек выкладывается по максимуму, в результате чего задействуются все силы организма. Лучше, если упражнение будет метаболического характера и не более одного.

Программа "ГЕРОИ"